Judul Postingan : 8 Olahraga Malam yang Bantu Anda Tertidur Nyenyak - Okezone
Share link ini: 8 Olahraga Malam yang Bantu Anda Tertidur Nyenyak - Okezone
8 Olahraga Malam yang Bantu Anda Tertidur Nyenyak - Okezone
Setelah seharian melakukan aktivitas, tubuh Anda mungkin terasa lelah dan mungkin membutuhkan peregangan otot. Jadi sebelum tidur, cobalah lakukan olahraga ringan dahulu.
Olahraga sebelum tidur bisa membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak. Dilansir dari Brightside, Jumat (1/11/2019), berikut delapan olahraga malam yang bisa Anda coba di rumah.
1. Pose badan tidur
Caranya:
- Berbaringlah telentang dengan kaki lurus dan lengan di samping.
- Jaga agar lengan dan kaki Anda lurus, angkat dari lantai ke arah langit-langit.
- Tahan pose selama 60 detik.
- Kemudian biarkan punggung rileks sambil memegang tangan dan kaki Anda di udara. Mulailah menggoyangkannya selama 30-40 detik sampai Anda merasakan darah berdenyut di seluruh tubuh.
2. Pose duduk sambil menekuk lutut
Caranya:
- Duduk berlutut dengan bokong di tumit, tulang belakang sedikit menekuk ke belakang, dan telapak tangan di lantai di belakang Anda dengan jari-jari mengarah ke glutes.
- Tekuk tubuh Anda perlahan-lahan ke belakang hingga bisa meletakkan punggung Anda di lantai untuk melakukan peregangan penuh.
- Jika Anda tidak dapat sepenuhnya berbaring, seimbangkan tubuh pada siku Anda. Tahan posisi selama 30-60 detik.
3. Berbaring dengan kedua tangan menopang punggung
Caranya:
- Duduklah di lantai dengan kaki lurus di depan Anda dan tangan diletakkan di bawah glutes, telapak tangan menghadap ke bawah.
- Buka dada dan bahu Anda dan perlahan-lahan tekuk lengan ke belakang.
- Bikin rileks leher Anda dan turunkan tubuh sampai mahkota kepala menyentuh lantai.
- Tahan posisi selama 30-60 detik.
0 Comments :
Post a Comment