Judul Postingan : Inginkan Tidur Nyenyak, Batasi Olahraga Hingga 4 Jam Sebelum Memejamkan Mata | merdeka.com - merdeka.com
Share link ini: Inginkan Tidur Nyenyak, Batasi Olahraga Hingga 4 Jam Sebelum Memejamkan Mata | merdeka.com - merdeka.com
Inginkan Tidur Nyenyak, Batasi Olahraga Hingga 4 Jam Sebelum Memejamkan Mata | merdeka.com - merdeka.com
Merdeka.com - Melakukan aktivitas fisik di malam hari termasuk olahraga ringan seperti berjalan, berlari, atau bersepeda ternyata tak mempengaruhi kualitas tidur. Namun hal ini muncul dengan catatan tak melebihi batas waktu tertentu.
BERITA TERKAIT
Dilansir dari The Health Site, penelitian ini menemukan bahwa berolahraga empat jam sebelum waktu tidur tak berpengaruh buruk pada kualitas tidur. Sedangkan jika olahraga ini dilakukan hingga satu jam sebelum waktu tidur maka efek negatifnya bakal terasa.
Pada penelitian yang dipublikasikan di jurnal Sport Medicine sekelompok orang diminta untuk berolahraga pada malam hari. Hasilnya, 21,2 persen orang mengalami tahap hingga tidur dalam dibanding orang yang tak berolahraga yang hanya 19,9 persen mengalaminya.
Namun ketika seseorang berolahraga hingga waktu yang mepet dengan jam tidur, mereka bakal lebih lama untuk bisa tertidur. Hal ini terjadi pasalnya mereka belum memulihkan diri secara cukup sebelum tidur.
Dekatnya jarak olahraga dan tidur ini menimbulkan sejumlah kesulitan tersendiri dalam diri mereka. Detak jantung yang mereka miliki masih berdenyut lebih cepat dibanding yang seharusnya ketika beristirahat.
Pada waktu tidur dalam antara mereka yang berolahraga dan yang tidak, walau selisihnya kecil namun hal ini cukup signifikan. PAsalnya, tidur dalam merupakan tahapan paling penting dalam memulihkan kondisi fisik.
"Olahraga dalam kadar sedang tidak menyebabkan masalah tidur pada seluruh penelitian yang dipelajari, bahkan jika hal ini selesai dilakukan 30 menit sebelum waktu tidur," ujar Jan Stutz yang terlibat dalam penelitian ini.
"Namun olahraga berat atau kompetitif harus dijadwalkan lebih sore atau siang jika memungkinkan," tandasnya. [RWP]
0 Comments :
Post a Comment