Menjaga Kesehatan Jantung Sebelum Usia 40 Tahun - Medcom ID Rss Online Menjaga Kesehatan Jantung Sebelum Usia 40 Tahun - Medcom ID, Kesehatan,

Judul Postingan : Menjaga Kesehatan Jantung Sebelum Usia 40 Tahun - Medcom ID
Share link ini: Menjaga Kesehatan Jantung Sebelum Usia 40 Tahun - Medcom ID

Menjaga Kesehatan Jantung Sebelum Usia 40 Tahun - Medcom ID

Begitu Anda mencapai usia 40 tahun, Anda berisiko mengalami kenaikan berat badan secara bertahap. Berat badan bertambah disebabkan oleh metabolisme yang melambat. Apapun makanan Anda, selalu perhatikan porsi makanan yang sangat penting untuk mengontrol kenaikan berat badan. 
 

 
Jakarta:

Setelah usia 40 tahun, kondisi kesehatan akan menurun terutama jika menyangkut kesehatan kardiovaskular. Gaya hidup ketika Anda belum berusia berpengaruh besar pada kondisi kesehatan di usia 40 tahun ke atas.

Bagaimana tanggapan anda mengenai artikel ini?

Sejumlah faktor risiko penyakit jantung benar-benar meningkat pada usia 40 taunan. Risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, obesitas dan diabetes, adalah pendorong utama masalah jantung. Jika Anda masih berusia muda, belum terlambat untuk mengadopsi cara-cara yang menyehatkan jantung.
 
Berikut adalah beberapa hal yang sebaiknya Anda lakukan untuk memastikan jantung tetap sehat selama beberapa dekade seperti dilansir dari Prevention.
 
(Baca juga: Kram Kaki Bisa Jadi Faktor Penyebab Serangan Jantung)

1. Menjaga berat badan tetap stabil

Begitu Anda mencapai usia 40 tahun, Anda berisiko mengalami kenaikan berat badan secara bertahap yang biasanya dimulai dari ukuran pinggang yang melebar. 
 
Ini menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk penyakit jantung. Berat badan bertambah disebabkan oleh metabolisme yang melambat, sehingga makanan yang Anda makan dapat menambah berat badan Anda.
 

(Berat badan bertambah disebabkan oleh metabolisme yang melambat ketika mencapai usia 40 tahun. Pertimbangkan untuk mengonsumsi porsi makanan yang sehat. Foto: Monika Grabkowska/Unsplash.com)

2. Perhatikan porsi makanan

Apapun makanan Anda, selalu perhatikan porsi makanan yang sangat penting untuk mengontrol kenaikan berat badan. Diet rendah kalori adalah ide yang bagus karena di usia 40 tahun, metabolisme Anda mulai melambat. 
 
Sehingga, makan yang berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan secara bertahap dan signifikan. Ini yang membahayakan kesehatan jantung Anda.
 
Aturan praktisnya, satu porsi protein berukuran tiga ons, satu porsi biji-bijian sama dengan 1/2 cangkir dan satu porsi sayuran harus seukuran 1 cangkir. 
 
Untuk lemak, konsumsi tidak lebih dari 1 sendok teh mentega, 1 sendok makan minyak zaitun atau 2 sendok makan mentega kacang.

3. Pergi bersama teman

Teman sangat penting bagi kesehatan jantung. Isolasi sosial seiring bertambahnya usia dapat mengacaukan kesehatan jantung. Sebuah studi menemukan bahwa kesepian dan isolasi sosial sama buruknya dengan merokok dalam hal risiko terkena penyakit jantung koroner dan stroke.

4. Olahraga secukupnya

Idealnya, olahraga 30-45 menit sehari selama tiga hingga empat kali seminggu. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga yang terlalu berat atau keras dapat merusak jantung di kemudian hari. 
 
Olahraga berat juga dapat memperburuk masalah jantung yang mendasarinya. Ketika sudah brusia 40 tahun, Anda membutuhkan pemanasan 5-20 menit dan pendinginan.

5. Belajar meditasi

Tidak dapat mengendalikan stres sangat berbahaya untuk kesehatan jangka panjang. Meditasi telah terbukti membantu mengatasi stres yang tidak terkendali. Jadi penting bagi Anda untuk mempertimbangkan aktivitas serta asupan bagi kesehatan untuk menjaga kesehatan jantung Anda.
 

(TIN)

Share on Google Plus

- Silly

-.